Bien être intérieur, 5 rituels bien être pour prendre soin de soi
Durant des périodes de forte concentration ou de stress par exemple, il est important de bien prendre soin de soi et de son bien être intérieur.
Il est important de comprendre son corps pour pouvoir ensuite le sentir, l’écouter et le l’accompagner.
Pour cela, je vous propose de découvrir 5 rituels bien être pour prendre soin de soi au quotidien.
Méditez sur votre bienveillance pour prendre soin de vous
Dans notre précédent article, nous évoquions les bienfaits de la pratique de la méditation de manière régulière. Sachez que la méditation vous aide dans votre quotidien professionnel et personnel.
Ici, nous allons mettre en avant la méditation de bienveillance. Cette forme de méditation consiste à prendre l’habitude de cultiver votre amour personnel. Il est tout à fait possible de pratiquer cette méditation quelques minutes par jour. Il est recommandé de la pratiquer entre 10 à 15 minutes quotidiennes. En apprenant à vous aimer, vous pourrez ainsi, distribuer à votre entourage l’amour que vous possédez intérieurement. De quoi rendre heureuses les personnes qui vous entourent.
Dans le parcours en ligne Mon Etoile, vous pratiquerez aussi des méditations cré-actives© qui associent la détente à votre imaginaire/créativité naturelle pour en même temps développer votre capacité intuitive.
Épanouissement personnel : le sommeil est un temps de ressourcement
Ce n’est pas la première chose à laquelle nous pensons quand on parle de prendre soin de soi, mais sachez que le sommeil est un élément majeur de notre bien-être. De manière générale, ce besoin vital est majoritairement négligé.
Fini les longues soirées devant la télévision ou les sorties, il est temps d’écouter votre corps.
Comment repérer les signes de fatigue ?
Chaque jour, nous traversons plusieurs cycles de sommeil/éveil qui durent chacun 1H30. A la fin de chaque cycle, les effets du sommeil se feront ressentir sur votre corps et votre esprit (bâillement, yeux qui piquent, …).
C’est à ce moment-là qu’il faut écouter son corps et aller se coucher. En repérant votre cycle, vous pourrez anticiper les heures des prochains pour ainsi, définir l’heure idéale de votre coucher.
Dernier petit conseil pour favoriser votre sommeil : stoppez les écrans au minimum 1H30 avant d’aller vous coucher. Dans le cas inverse, ils stimulent votre activité cérébrale et ralentissent la production de l’hormone du sommeil.
Bien-être intérieur : les pensées positives, un élément indispensable
Là encore, pour favoriser votre bien-être intérieur, il est important de penser positif. Prenez l‘habitude de voir le bon côté des choses, de focaliser votre esprit sur tout ce qui va bien.
Naturellement, l’humain a tendance à se focaliser sur les éléments négatifs. Ici, l’objectif est de contrer cette fâcheuse manie qui occulte notre vision des éléments positifs qui nous arrivent ou nous entourent.
Le parcours en ligne Mon Etoile offre un agenda, des outils et pratiques pour cultiver cet état positif, le flow !
Notre conseil pour adopter des pensées positives : lisez chaque matin une citation positive !
Bien-être intérieur, apprenez à écouter votre corps
Votre corps est votre premier indicateur de bien-être intérieur. Chaque jour, il est mis à rude épreuve aussi bien sur le niveau physique que mental. Il est donc primordial d’en prendre le plus grand soin tout comme l’écoute de vos émotions.
Dans un premier temps, cela passe par une alimentation saine. A cet effet, la consommation de fruits et légumes est fortement recommandée. Privilégiez les produits naturels avec le moins de transformation et de produits chimiques possibles.
Bien évidemment, il ne faut pas se priver de tout. Les sucreries et autres petits excès sont de temps en temps les bienvenus !
D’autre part, nous le savons tous, le sport c’est bon pour la santé. Le sport apporte de l’oxygène dans le sang et donc une meilleure élimination des toxines qui favorisent la vitalité. Faire du sport, c’est aussi donner à votre corps une dose d’énergie pour le stimuler ce qui permet un changement d’état d’esprit plus propice.
Le parcours en ligne Mon Etoile développe tous les besoins du corps humain avec les pratiques bien-être associées.
Notre conseil : La marche est l’activité physique idéale pour oxygéner et dynamiser son corps. Commencer par 20 minutes de marche consciente chaque jour.
La respiration consciente pour un bien-être intérieur
Le souffle constitue l'aliment vital des cellules de notre organisme. S'il est comprimé ou accéléré, il indispose notamment les systèmes nerveux et cardio-vasculaire. Notre respiration quotidienne est généralement "superficielle"/courte. Une respiration profonde en conscience permet une meilleure oxygénation.
On peut apprendre et "s'entraîner" à respirer en conscience. C'est respirer calmement et profondément sans rien forcer en posant sa conscience sur l'inspiration et l'expiration : sentir l'air rentrer dans les narines jusque dans le ventre qui se gonfle, puis sentir l'air chaud quitter le corps par les narines.
L'inspiration est un processus actif tandis que l'expiration est passive et amène la détente, le relâchement. Vous pouvez le faire n'importe où et ainsi aérez votre esprit avec le souffle!
Le parcours en ligne Mon étoile vous permet d’explorer différentes pratiques respiratoires comme :
- la respiration 36 cycles
- la respiration abdominale
- une respiration nasale alternée
- respiration de cohérence cardiaque
Notre conseil : adopter une de ces pratiques respiratoires comme un rituel dans votre journée. Cela ne vous prendra que 15 min maximum pour un bienfait immédiat !
J’espère que ces quelques rituels pourront vous aider à prendre davantage soin de vous. Pour toute question concernant cet article, l’expérience Mon Etoile ou tout autre demande, contactez-moi !
Aline Quod, Thérapeute et fondatrice du parcours en ligne
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